Al Combate de la Osteoporosis

Se recomienda seguir estos consejos para ayudar a combatir la Osteoporosis.

Ejercicio:
*Se recomienda caminar entre media hora y una hora diaria, preferentemente al aire libre.
*Practicar ejercicios de fortalecimiento.
* Realizar ejercicios con pesas livianas: de medio a un kilo. Este ejercicio ayuda a frenar la descalcificación.
Dieta:
*Se recomiendan dos o tres vasos de leche y dos yogures diarios para asegurar el aporte de calcio necesario para combatirla. Se pueden sustituir los yogures por queso, cuajada, requesón. Los lácteos contienen: lactosa, calcio y vitamina D.
*Consumir pescado azul dos veces semanales.
*Comer frutos secos.
*Consumir sal con moderación.
Son perjudiciales:
* Una dieta con abundante sal.
*El tabaco, el café y el alcohol (eliminan calcio).
* La vida sedentaria.
La prevención de la osteoporosis debe comenzar desde la infancia que es cuando se conforman los huesos. Por eso es importante que la dieta sea rica en calcio y la exposición al sol moderada para lograr la síntesis de vitamina D, imprescindible para asimilar el calcio y mineralizar los huesos.
En las mujeres, al promediar los 40 años, etapa pre-menopáusica, debe aumentarse la ingesta diaria de calcio y de vitamina D.